Como os exercícios físicos impactam na saúde mental?

Existem vários motivos para se exercitar, como se manter saudável ou perder peso. Mas você sabia que os exercícios físicos podem beneficiar sua saúde mental?

Antes de mais nada, o termo “saúde mental”, segundo a OMS, é: “um estado de bem-estar no qual uma pessoa pode se realizar, superar as tensões normais da vida, concluir um trabalho produtivo e contribuir à vida de sua comunidade”.

Já está comprovado cientificamente que a prática de atividades físicas traz uma série de benefícios para a saúde mental, desde o alívio do estresse, até combater os sintomas da depressão.

Por isso, é altamente recomendado que todos, independente da idade, se exercitem regularmente, não só para fortalecer sua saúde física, mas principalmente a psíquica.

Portanto, para você entender melhor quais os efeitos benéficos dos exercícios físicos na sua saúde psicológica, continue a leitura e confira!

Como os exercícios físicos impactam na saúde mental?

Os exercícios físicos impactam na saúde mental porque eles facilitam a liberação de endorfinas e hormônios que fazem a pessoa se sentir bem, aliviando o estresse, melhorando a autoestima, a qualidade do sono, além de outros efeitos positivos.

Saiba que estudos recentes mostraram que durante a pandemia houve um aumento considerável de casos de ansiedade e depressão, além de problemas de sono, o que inclusive aumentou o interesse por psicoterapia online.

Agora, por outro lado, pessoas que se exercitaram ao longo desse período apresentaram um melhor humor, menos estresse e ansiedade.

Isso significa a relação direta entre atividades físicas e menos problemas de saúde mental.

Quais os benefícios dos exercícios físicos na saúde mental?

Os benefícios físicos dos exercícios talvez você já saiba: diminuição da pressão arterial, músculos mais volumosos, melhor condição cardiorrespiratória…

E quais os efeitos positivos na saúde mental?

1.Redução dos sintomas de ansiedade e depressão

Em 2021, estima-se que cerca de 264 milhões de pessoas foram afetadas pela depressão, enquanto 280 milhões, de ansiedade.

Sendo assim, o exercício físico é conhecido por estimular os nossos hormônios da “felicidade”: é uma maneira natural de melhorar o humor.

Além disso, o treino aumenta as taxas de endorfinas e pode contribuir a aliviar diversos sintomas daqueles que sofrem de depressão e ansiedade.

2.Menos estresse

Hoje, mais do que nunca, as pessoas vivem muito mais estressadas, e explodem pelas mínimas coisas.

Em resposta ao estresse, as glândulas suprarrenais produzem cortisol. Se a taxa desse hormônio é elevada durante um período prolongado, isso pode levar a um aumento da pressão, desequilíbrio da glicemia e diminuição dos tecidos musculares.

Está provado que treinar reduz nossa taxa de cortisol, e obriga também os sistemas nervoso e simpático a se comunicarem entre eles, o que nos faz reagir melhor ao estresse.

3.Maior autoconfiança

Nada melhor do que se sentir bem e o exercício físico pode melhorar a autoconfiança e autoestima.

Você sabia que em uma plataforma de psicólogos, um dos principais problemas apresentados é com baixa autoestima?

Por sua vez, como a atividade física é composta por pequenos objetivos e pequenos desafios, ela contribui a um sentimento de maior confiança em si.

4.Melhora das performances cerebrais

Pesquisas mostraram que o exercício físico fortalece o hipocampo, que é a parte do cérebro encarregada da memória e aprendizagem.

Também indicaram que o cardio pode ajudar a produzir novos neurônios e assim, melhorar as performances cerebrais.

5.Melhor qualidade de sono

O sono é uma das melhores coisas que podemos oferecer ao nosso corpo.

Isso porque, dormir bem ajuda na recuperação física dos esforços diários, e você se lembra quando falamos do estresse e do cortisol?

Então, um sono de má qualidade pode justamente causar um aumento das taxas de cortisol, ou seja, tudo está ligado.

Diversos especialistas nesta área afirmam que o exercício físico é uma das melhores formas, se não a melhor, de ter uma boa noite de sono.

Conclusão

Respondendo à pergunta de como os exercícios físicos impactam na saúde mental, você viu que o exercício físico tem consequência direta na redução do estresse, uma melhora das performances cerebrais e uma diminuição dos sintomas ligados à depressão e ansiedade.

Portanto, se você ainda não pratica uma atividade física, já passou da hora de começar!